Máme za sebou druhou část tréninků, kdo trénoval pravidelně má už za sebou 16 tréninkových jednotek. Připravili jsme pro vás další cvičení a jsou zase o trochu více náročnější. Abyste trénink zvládali co nejlépe a co nejpřesněji, čtěte pozorně a shlédněte instruktážní videa (děkujeme Honzovi, Jirkovi a Filipovi za pomoc při natáčení ☺). Budeme pokračovat v systému 2 dni trénink, 1 den volna, 2 dni trénink, 2 dni volna (2+1+2+2) minimálně 2 týdny.
Trénuj dle rozvrhu, zaplánuj si trénink do svého denního programu
Zaměř se na kvalitu provedení (jinak účinek cvičení nebude optimální).
Vhodně se obleč a nezapomeň na sportovní obuv (necvič v bačkorách nebo bos ☺).
Máš-li možnost běž trénovat do přírody
Bezprostředně před cvičením nejez, připrav si láhev s vodou a ručník.
Sdílej své výkony s ostatními hráči na WhatsAppu.
Před cvičením nastuduj instruktážní video, ať víš jak na to!!!
Nevíš si s něčím rady? Zavolej svému trenérovi !!! Chceš se pochlubit nebo postěžovat? Sdílej svoje pocity a dojmy na WhatsAppu !!!
Odcvič předepsaný počet opakování, po každém cviku si dej 30 vteřin pauzu, až odcvičíš všech 8 cviků dej si pauzu 2 minuty a začni znova. Udělej 4 série a máš hotovo. Nezapomeň si změřit celkový čas!!!
Trénink #1 rozvoj síly (pondělí a čtvrtek)
Dřepy s přešvihnutím nohy pře židli (počet opakování 14)
stoj rozkročný, upaž, střídavě ruce ke špičkám (počet opakování 14)
Vleže podpor na loktech, stříhání nohama, zaťaté svaly na nohou (počet opakování 14, 2 střihy=jedno opakování)
Dřep s předním přímým kopem (počet opakování 14, každou nohou 7x)
Zvednu pánev, kolena od sebe a k sobě (počet opakování 20)
Výpad do strany ruka na zem, druhá ruka na koleno, narovnat přeskokem a na druhou stranu (počet opakování 14)
Kliky se zvedáním jedné ruky (počet opakování 14)
Angličáky s klikem, stoj s výskokem ruce plácnou nad hlavou (počet opakování 10)
Trénink #2 kardio (úterý a pátek)
Výpady vpřed a vzad na jednu nohu (počet opakování 10 na každou nohu)
Vzpor na rukách, přeskokem do dřepu, přeskokem zpět, klik (počet opakování 10)
Imaginární švihadlo, snožmo do stran, dozadu a dopředu (počet opakování 20)
Výpad vzad, koleno švihne co nejvýše k rukám (počet opakování 10 na každou nohu)
Vleže podpor na loktech, skrčit nohy, vytrčit nad sebe, napnuté spustit dolů, nedotýkám se země (počet opakování 14)
Široké sumo dřepy (počet opakování 14)
Zvednu pánev, kolena od sebe a k sobě (počet opakování 20)
Bulharské dřepy (počet opakování 7 na každou nohu)
Comments